요새 운동을 열심히 하고 있는데요.
나만의 운동법을 만들어서 하고 있습니다.
우선 저는 다른 헬스 열심히 하시는 분들처럼 열심히는 못하고요..
그냥 시간이 비었을때 하는 정도입니다.
그래서 인터넷 찾아보니까 정말 좋은 운동루틴들이 많더라고요.
저는 인터넷에 있는 가벼운 운동루틴도 좀 버겁다고 생각해서 그걸 이곳저곳에서 짜깁기해서 저만의 운동루틴을 만들었습니다.
저만의 운동루틴은 두가지 종류가 있는데요.
우선 그냥 집에서 하는 운동(온리 덤벨(아령))이랑 헬스장 갔을때 하는 운동입니다.
저는 피티를 10회를 해보긴했었는데 그때만 열심히 헬스장 다니고 그 이후에는 헬스장도 안 끊었습니다... 가끔 일일헬스권으로 갑니다..
집에서 하는 루틴(세트는 4세트나 5세트)
1. 가슴 운동
- 팔굽혀 펴기
2. 등 운동
- 데드리프트(덤벨을 양손에 들고 합니다. 바벨 있으면 더 좋겠죠.)
- 벤트오버 바벨(덤벨) 로우(저는 덤벨들고 합니다..)
3. 어깨 운동
- 벤트오버 레터럴 레이즈(덤벨로..)
- 사이드 레터럴 레이즈(덤벨)
- 숄더 프레스(의자에 앉아서 덤벨로)
4. 이두, 삼두 운동
- 덤벨컬(이두운동은 이것만 합니다. 대신 제대로 집중해서!)
- 오버헤드 익스텐션(삼두운동)
- 덤벨라잉 트라이셉 익스텐션(삼두운동)
- 덤벨 킥백(삼두운동)
5. 하체운동
- 맨몸 스쿼트
- 런지(덤벨들고 합니다.)
헬스장에서 루틴
1. 가슴운동
- 펙덱플라이(젤 먼저 합니다)
- 벤치프레스
- 인클라인 벤치프레스
2. 등운동
- 바벨 데드리프트
- 벤트오버 바벨 로우
- 시티트 로우(전 이게 젤 자극이 많이 되더라고요)
- 렛풀다운
3. 어깨 운동
- 덤벨 숄더프레스
- 벤트오버 레터럴 레이즈
- 사이드 레터럴 레이즈
- 밀리터리 프레스(이건 잘 안합니다..)
4. 이두, 삼두운동
- 덤벨컬(헬스장에서도 마찬가지로 이두운동은 이것만 합니다.)
- 케이블 푸쉬다운(바(Bar)로 합니다.)
- 케이블 푸쉬다운(로프(rope)로 합니다.)
5. 하체
- 바벨 스쿼트(헬스장을 가면 무게를 치고 회수를 줄입니다.)
- 런지(이것도 집이랑 마찬가지로 덤벨로 합니다.)
- 레그 컬
- 레그 익스텐션
이상 저의 운동 루틴입니다.
