왜 우리는 과로라는 '숭배'에 사로 잡혀 있습니까?
과로 문화가 번성하고 있습니다. 우리는 오랜 시간과 끊임없는 피로를 성공의 지표로 생각합니다. 우리가 번 아웃에 대해 알고있는 것을 감안할 때, 왜 우리는 포기합니까?
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2022년을 맞이하여 Worklife는 2021년부터 가장 통찰력 있고 가장 필수적인 스토리를 운영하고 있습니다. 이 기사를 다 읽고 나면 올해의 주요 기사 전체 목록을 확인하세요.
1987년 영화 월스트리트에서 파렴치한 시가 흡연 강자인 고든 게코(Gordon Gekko)는 탐욕은 좋은 것이라고 세상에 말했습니다. 궁극적으로 경고의 이야기인 이 영화는 일과 부에 집착하는 경영진이 거래를 성사시키고 급여 패킷을 늘리기 위해 매끄러운 고층 빌딩에서 오랜 시간을 보내는 것을 묘사했습니다. 당신이 일을 하고 숨쉬며 (그리고 약간의 도덕적 유연성을 발휘한다면), 메시지는 보상이 흥미롭고 엄청날 것이라는 것이었습니다.
우리 중 많은 사람들이 지나치게 야심 찬 일 중독을 1980 년대 및 금융 산업과 연관 시키지만, 일에 전념하고 장시간 문화를 미화하는 경향은 그 어느 때보 다 널리 퍼져 있습니다. 사실, 그것은 약간 다른 포장으로 더 많은 분야와 직업으로 확장되고 있습니다.
새로운 연구에 따르면 전 세계 근로자는 주당 평균 9.2시간의 무급 초과 근무를 하고 있으며 이는 불과 7년 전 3.<>시간에서 증가한 수치입니다. 공동 작업 공간은 우리에게 "일어나서 갈고" 또는 "더 세게 분주하게" 촉구하는 포스터로 가득 차 있습니다. 억만 장자 기술 기업가들은 사람들이 "세상을 바꿀 수"있도록 수면을 희생하는 것을지지합니다. 그리고 팬데믹이 닥친 이후로 우리의 근무 주간은 더 길어졌습니다. 우리는 개인 생활과 직장 생활의 경계가 해소됨에 따라 자정에 이메일과 Slack 메시지를 보냅니다.
정신적으로, 우리는 우리가 생각하는 것처럼 Gekko 시대에서 그리 멀지 않습니다. 그러나 한 가지 다른 점은 우리는 과로의 결과에 대해 훨씬 더 많이 이해하고 있으며, 통행료 소진은 우리의 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 스트레스가 많은 직장 문화에 대한 우리의 동경이 얼마나 확고한지를 감안할 때, 우리의 과로에 대한 집착을 멈추려면 문화적 변화가 필요합니다. 팬데믹 이후의 세계가 우리가 시도할 기회가 될 수 있을까요?
어디서 발생하고 왜
과로는 실리콘 밸리나 월스트리트에만 국한된 현상이 아닙니다. 사람들은 여러 가지 이유로 전 세계에서 오랜 시간 일합니다.
일본의 과로 문화는 1950 년대로 거슬러 올라갈 수 있는데, 제 22 차 세계 대전 이후 정부가 신속하게 재건을 위해 열심히 노력했습니다. 아랍 연맹 국가에서는 의료 전문가들 사이에서 번아웃이 높은데, 이는 아마도 <>개 회원국이 의료 시스템에 과부하가 걸린 개발도상국이기 때문일 수 있다고 연구 결과는 제안합니다.
과로의 이유는 산업에 따라 다릅니다. 1970년대 번아웃에 대한 초기 연구자 중 일부는 클리닉이나 위기 개입 센터의 직원과 같이 다른 사람을 돕는 데 중점을 둔 직업에 종사하는 많은 사람들이 오랜 시간 일하는 경향이 있어 정서적, 육체적 피로를 초래하는 경향이 있다고 주장했습니다.
그러나 수백만 명의 사람들이 과로하는 이유는 우리가 그것을 부로 정의하든 꿈의 직업으로 꿈의 삶을 사는 것처럼 보이게하는 Instagram 게시물이든 성공의 길로 우리를 인도하는 지위의 상징이라고 생각하기 때문입니다. 일의 낭만화는 중산층과 상류층의 "지식 노동자"들 사이에서 특히 일반적인 관행 인 것 같습니다. 2014 년 뉴요커는 과로에 대한이 헌신을 "컬트"라고 불렀습니다.
"우리는 라이프 스타일을 영화 롭게하며, 라이프 스타일은 다음과 같습니다 : 당신은 무언가를 호흡하고, 무언가로 자고, 일어나서 하루 종일 일한 다음 잠들게됩니다."라고 뉴욕 대학의 임상 부교수 인 Anat Lechner는 말합니다. " 몇 번이고 또 다시."
기원
그렇다면 과로를 미화하는 경향은 어디에서 왔습니까? 왜 영국과 미국과 같은 부유 한 서구 국가에서는 자신을 들쭉날쭉하게 일하는 것이 자랑할만한 일이라는 느낌이 있습니까?
이 현상의 뿌리는 16세기의 '개신교 직업 윤리'로 거슬러 올라갈 수 있습니다 – 유럽의 백인 개신교도들이 열심히 일하고 이윤을 추구하는 것을 고결한 것처럼 보이게 만든 세계관. 옥스포드 대학의 조직 행동 및 리더십 교수 인 Sally Maitlis는 "나중에 산업 혁명에서 비롯된 효율성에 대한 추진력"과 생산성을 중시하는 방식은 "종종 개인의 복지를 희생시키면서 일관된 노력의 가치를 더욱 내재화시켰다"고 말합니다.
대처와 레이건의 유피 시대로 빠르게 넘어가면서 상향 모바일 라이프 스타일과 1990 년 동안의 만연한 소비주의를 지원하기 위해 사무실에서 오랜 시간을 보내는 것이 더욱 보편화되었습니다. 그 후 2000년대 후반과 <>년대 초반에 기술 스타트업이 구글과 페이스북과 같은 거대 기업으로 성장하고 권력이 실리콘 밸리로 이동함에 따라 워커홀릭은 블레이저가 아니라 후드티로 식별되기 시작했습니다.
사회는 세상을 바꾸고 싶다고 말한 기업가들을 영화 롭게하기 시작했고, 그들이 최대의 위대함을 위해 (매우 긴) 날을 어떻게 구성했는지 이야기했습니다. Maitlis는 세계의 Gordon Gekkos와 Mark Zuckerbergs 사이의 동기 부여 변화를 강조합니다. 후자는 "제품이나 서비스 또는 더 높은 목적에 대한 열정"에 의해 연료가 공급되었다고 느꼈습니다. (농담은 우리에게 있었다. 왜냐하면 그 새로운 기술의 대부분은 오늘날 우리가 다루고있는 과로와 소진의 종류를 가능하게했기 때문입니다.)
요즘 많은 사람들이 빚을 갚거나, 단순히 직장을 유지하거나, 중요한 다음 단계를 밟기 위해 오랜 시간 일합니다 (많은 경우 회사는 직원이 오랜 시간 일하고 지속적으로 사용할 수 있기를 기대합니다). 그러나 과로 문화를 받아들이는 사람들에게는 그것이 과시할 새 차, 의미 있는 일을 하는 '꿈의 직업' 또는 기괴한 종류의 트로피처럼 표시될 수 있는 피로로 나타나는지 등 공연적인 요소도 있습니다.
우리는 오래 전에 직장을 비인간화했습니다 – Anat Lechner
수세기 전, "남자들은 결투를 했고 결투 흉터를 갖게 되었는데, 이는 거의 일종의 명예의 배지입니다. 당신은 싸웠고 살아 남았습니다."라고 버클리 캘리포니아 대학의 심리학 명예 교수 인 Christina Maslach는 말합니다. "그것이 당신이 '그래, 나는 잠을 않는다'고 자랑하는 곳입니다. 그런 종류의 일입니다."
번아웃의 지름길
그러나 이러한 일 숭배와 병행하여 불쾌감을주는 결과가 생겼습니다. "번아웃은 재발견되고, 사라지고, 다시 재발견되는 것과 같은 사이클이 있습니다."라고 1970년대부터 번아웃을 연구해 온 Maslach는 말합니다.
그 당시 마약 재활 클리닉의 자원 봉사자와 인적 서비스 산업의 다른 근로자를 대상으로 직업적 소진이 연구되고 있었는데, 그 중 많은 사람들이 밤새 전화를 걸었고 직장에서 두통, 우울증 및 과민 반응을보고했습니다. 10년 후, 미국과 영국 같은 곳에서 경제가 큰 총을 쏘고 있을 때 자본주의에 대한 집착이 치솟았고 사람들은 오랫동안 열심히 일했습니다. 그러나 과로가 존경받는 동안, 뒤따른 번아웃은 그렇지 않았습니다.
세계 보건기구 (WHO)는 번 아웃을 피로감, 직업에 대한 부정적인 감정 및 직업적 효능감 감소를 특징으로하는"성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 인한 증후군으로 정의합니다. 다른 말로하면, 그것은 당신이 비인간적이고, 육체적으로나 감정적으로 지친 느낌을 주며, 왜 당신이 처음에 그 일을했는지 의문을 갖게합니다. 이 단체는 2019년에 번아웃을 '직업적 현상'으로 공식 인정했습니다.
"오늘은 모든 것이 무너졌습니다."라고 Lechner는 말합니다. 수십 년 전, "이것의 만연은 오늘날 당신이 보는 것과는 전혀 달랐습니다." 많은 번아웃 "문화가 월스트리트에서 나왔다"고 그녀는 말하지만, 간신히 잠을 자고있는 기술 기업가를 받침대에 올려 놓았 기 때문에 지금은 더 나빠졌습니다. (테슬라와 스페이스X의 CEO 일론 머스크 (Elon Musk)는 2018 년 자신의 회사에 관해서는 "일하기 쉬운 곳이 있지만 아무도 일주일에 40 시간으로 세상을 바꾸지 않았다"고 트윗했다.)
"낮과 밤의 옛날 구분 또는 '10시까지 일하고 술을 마시고 20시에 자자'는 21세기를 위한 것입니다. 24세기는 매우 다릅니다"라고 Lechner는 말합니다. "우리는 7/24 문화에 살고 있습니다. 소셜 미디어는 7/24, 커뮤니케이션은 7/24, Amazon Prime은 7/24, 모든 것이 7/<>입니다. 우리에게는 고정된 경계가 없습니다."
미래
그러나 우리가 그 어느 때보 다 열심히 일하고 있고 젊은 노동자들이 더 큰 재정적 압박 (학생 부채, 낮은 급여 및 높은 주택 가격과 결합), '열정'을 찾아야한다는 압력, 점점 더 불안정 해지는 고용 시장에서 안정적인 일자리를 찾아야한다는 압력, 변화의 작은 징후가있을 수 있습니다.
13월에는 골드만삭스의 95년차 애널리스트 <>명을 대상으로 실시한 모의 직원 설문조사가 대중의 눈에 들어갔다. 응답자들은 주당 평균 <>시간 근무하고 밤에 <>시간을 잤다고 답했습니다. "이것은 '열심히 일하는'수준을 넘어서서 비인간적 / 학대입니다."라고 BBC가 본 설문 조사에 한 응답자는 말했습니다. 다른 곳에서는 TikTok에서 Z세대 사용자가 정신 건강 문제에 대해 개방적이었고 우울증, 공황 발작 및 소진에 대해 공개적으로 논의하는 커뮤니티를 구축했습니다.
그리고 팬데믹이 그랬던 것처럼 우리는 일과 삶의 균형을 완전히 새로운 방식으로 보게 되었습니다. 지난달 LinkedIn은 5주 동안 000,50명 이상의 사용자를 대상으로 설문조사를 실시했으며, 응답자의 45%와 <>%는 팬데믹 이후 각각 시간 또는 위치 유연성과 일과 삶의 균형이 더 중요해졌다고 말했습니다.
직장은 매우 건강에 해로운 환경이 될 수 있습니다 - 우리가 일하는 방식을 바꿀 시간이 있다면, 지금이 그것을 할 때입니다 - Christina Maslach.
Maitlis는 "팬데믹은 건강, 가족, 관계 등 가장 중요한 많은 것들을 두드러지게 만들고 사람들을 러닝머신에 머물게 하는 일부 일상과 시스템을 방해하는 데 강력했습니다.
이에 대응하여 일부 회사는 무료 치료 세션 또는 웰빙 앱에 대한 무료 액세스와 같은 특전을 포함하여 근로자를 위한 보다 강력한 정신 건강 프로그램을 제공하는 것에 대해 이야기하기 시작했습니다. 그러나 전문가들은 우리가 과로보다 웰빙을 우선시하는 새로운 시대에 접어들 가능성은 거의 없다고 생각합니다.
예를 들어, 기술 덕분에 우리는 집에서 무기한 일할 수 있었지만 하루 종일 일해야합니다. 근로자가 런던, 도쿄, 뉴욕 및 두바이에서 전화를 거는 그룹 통화가 있는 경우 일부 사람들은 전화를 걸기 위해 0200에 일어나야 합니다. 그렇지 않으면 회사는 돈을 벌고 지위와 성취를 미화하는 한 항상 열심히 일하는 사람들이있을 것이기 때문에 누군가를 찾을 것입니다.
그리고 하루가 끝나면 회사는 돈을 벌고 싶어합니다. "우리는 오래 전에 직장을 비인간화했으며, 나는 자부심을 가지고 말하지 않습니다."라고 Lechner는 말합니다. 많은 회사에서 여전히 "일하지 않으면 다른 사람이 와서 할 것입니다. 그리고 그것이 도움이되지 않는다면, 우리는 그것을 AI에 할당 할 것입니다. 그리고 AI가 인수하면 긱 인력을 구성할 것입니다." 과로하거나 뒤처지십시오.
그렇기 때문에 그녀는 가까운 장래에 번아웃이 해결될 것이라고 믿지 않습니다. "사람들이 듣고 싶어하는 메시지는 아닙니다. 그들은 '나는 열심히 일하고, 당신은 나를 돌봐 준다'고 말하는 고용주와 관계를 맺는다고 생각합니다. 다시 말하지만, 이것은 20세기의 사고방식입니다."
우리는 교차로에 있습니다 : 우리는 웰빙을 우선시하거나 상사에게 깊은 인상을 줄 수 있기 때문에 0300에 이메일을 보내는 것을 우선시합니다. 사람들이 집에서 일하게하는 것은 부담을 덜어주는 데까지만 갈 수 있습니다 - 소진을 어떻게든 바람직하게 만드는 것을 멈추는 것은 노동자들에게 달려 있고, 노동자들이 그렇게 느껴야 한다고 느끼게 하는 것을 멈추는 것은 회사에 달려 있습니다.
"직장은 매우 건강에 해로운 환경이 될 수 있습니다 - 우리가 일하는 방식을 바꿀 시간이 있다면, 지금이 그것을 할 때입니다."라고 Maslach는 말합니다. "식물을 가져다가 화분에 넣고 물을주지 않고 형편없는 토양과 충분한 태양을주지 않는다면, 나는 식물이 얼마나 화려했는지 상관하지 않습니다 – 그것은 번성하지 않을 것입니다."
숨겨진 짐 : '모든 것을 생각하는 것'이 엄마를 붙잡는 방법
가사 책임과 관련하여 여성은 남성보다 훨씬 더 많은인지 및 정서적 노동을 수행합니다. 그 이유는 무엇이며, 우리가 그것에 대해 할 수있는 일이 있습니까?
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놀이 날짜를 정리하거나 아이들의 건강 검진을 예약합니다. 저녁 식사에서 야채를 숨기는 방법을 연구하거나 쇼핑 목록에 충분한 것이 있는지 확인하십시오. 아들이 학교에서 궤도에 있는지 걱정하면서 딸은 새 신발이 필요하고 세탁기를 교체 할시기가 필요합니다. 그 자체로는 모두 작은 작업처럼 보일 수 있지만 쌓입니다. 그리고 자녀를 둔 이성애 커플에게 어떤 파트너가 그들을 다룰 가능성이 가장 높은지 묻는다면, 대부분은 같은 대답을 제공 할 것입니다 : 어머니.
수많은 연구에 따르면 이성애 관계에있는 여성은 여전히 가사와 육아의 대부분을 수행합니다. 많은 커플이 책임을 50:50으로 나누는 것을 목표로 하지만 다양한 구조적, 사회경제적 이유로 인해 일반적으로 성별화된 선을 따라 작업을 할당하게 됩니다. 평등한 분업을 달성했다고 생각하는 부부의 경우에도 더 숨겨진 형태의 보살핌은 일반적으로 여성에게 넘어갑니다.
사실, 점점 더 많은 연구에 따르면 가사 책임의 경우 여성이 남성보다 훨씬 더 많은인지 및 정서적 노동을 수행합니다. 그 이유를 이해하면 성 평등이 그 어느 때보 다 많이 논의되고 있음에도 불구하고 왜 정체되었을뿐만 아니라 거꾸로 가고 있는지 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고이 비하인드 더 씬 노동에 대한 폭 넓은 이해는 부부가 일을보다 균등하게 재분배하는 데 도움이 될 수 있습니다 - 처음에는 어려웠지만 어머니가 짐을 덜어주는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
보이지 않는 무제한 작업
전문가들은이 숨겨진 작품이 세 가지 겹치는 범주로 나뉩니다. 인지 노동이 있는데, 이는 놀이 데이트 조직, 쇼핑 및 활동 계획을 포함하여 가사 책임의 모든 실질적인 요소에 대해 생각합니다. 그런 다음 가족의 감정을 유지하는 감정 노동이 있습니다. 아이들이 학교에서 어떻게 관리하고 있는지에 대해 행동하거나 걱정하는 경우 상황을 진정시킵니다. 셋째, 정신적 부하는 삶의 흐름을 만들기 위해 필요한 감정적, 실제적인 모든 것을 준비하고, 조직하고, 예상하는 두 가지의 교차점입니다.
이 숨겨진 작업은 보이지 않고 내부적으로 수행되어 시작과 끝을 알기 어렵 기 때문에 측정하기가 어렵습니다. 2019 년 하버드 대학의 사회학 및 사회 정책 박사 과정 후보자 인 Allison Daminger는인지 가사 노동에 관한 연구에 참여한 대부분의 참가자가 여성이 가장 큰 비중을 차지하고 있음을 깨달았지만 아직 "정상화 된 형태의 일"이 아니라는 사실을 발견했습니다. 35 쌍의 커플을 대상으로 한 연구에서 그녀는 남성이 "프로젝트 관리자"와 같은 용어를 사용하여 아내를 언급하거나 "더 많은 것을 추적하고 있다"고 말했습니다.
실제로 Daminger는 가사 책임과 관련된 정신 작업의 네 가지 명확한 단계, 즉 요구 사항 예측, 옵션 식별, 옵션 결정 및 결과 모니터링을 확인했습니다. 어머니는 네 단계 모두에서 더 많은 일을했다고 그녀의 연구에 따르면 부모는 종종 함께 결정을 내렸지 만 어머니는 더 많은 기대, 계획 및 연구를했습니다. 다시 말해, 아버지는 결정에 관해서는 정보를 얻었지만 어머니는 그들 주위에 다리 작업을했습니다.
이 숨겨진 작품은 다양한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 우리는 여성이 남성보다 자녀와 함께 있지 않을 때에도 육아에 대해 걱정할 가능성이 더 높다는 것을 알고 있습니다. 그것은 또한 당신이 다른 것들에 집중해야 할 때에도 항상 존재하기 때문에 추가적인 스트레스를 유발합니다.
"정신적 인 짐은 가족을 직장 생활로 데려 오는 실입니다."라고 멜버른 대학의 사회학 부교수이자 Motherlands의 저자 인 Leah Ruppanner는 말합니다. 그것은 우리가 충분히하고 있는지, 그리고 우리의 육아가 우리 아이의 미래에 미칠 영향에 대한 끊임없는 낮은 수준의 걱정입니다. "당신은 항상 미래의 위험을 완화하려고 노력하고 있습니다."
'모성 게이트키핑'
Daminger를 당혹스럽게 한 한 가지는 이러한 고르지 않은 정신 노동 할당이 참가자들 사이에 많은 갈등을 일으키지 않는 것 같았다는 것입니다. 그 이유를 이해하기 위해 그녀는 1 년 후 후속 연구를 실시하여 커플이 이러한 성별 행동 중 일부를 설명했음을 보여주었습니다. 남성과 여성 모두 정신 노동의 불평등 한 분업은 한 파트너가 더 오랜 시간 일했기 때문이라고 제안하거나 여성이 "기질적으로 조직화에 관심이 있다"고 말했습니다.
부모는 종종 함께 결정을 내렸지 만 어머니는 더 많은 기대, 계획 및 연구를했습니다.
이것은 참가자들이 성격 차이와 업무 제약이 이러한 불평등을 주도하고 있다고 믿었다는 것을 보여주었습니다. 이들은 참여하기로 동의 한 잘 교육받은 참가자 였으므로 완전히 대표하지는 않지만 다른 연구에서 폭로 한 오해에 대한 흥미로운 통찰력을 제공합니다 - 여성은 자연스럽게 계획, 조직 또는 멀티 태스킹에 더 능숙하지 않습니다.
그러나 여성이 계속해서 더 많은 정신적 부담을 짊어지는 다른 구조적 이유가 있습니다. 여성은 종종 유연하게 일할 수있는 방법을 찾는 반면, 남성의 직업은보다 엄격하고 경력은 전통적으로 선형으로 간주됩니다. 이것은 여성들이 보육을 더 많이 이용할 수 있고, 더 많은 일을하며, 결과적으로 더 많이 생각해야한다는 것을 의미합니다. 더 강력하게, 출생에서 시작되는 성별에 대한 기대는 왜 가사와 육아를하는지에 대한 아이디어가 왜 그렇게 뿌리 깊은지를 설명 할 수 있습니다. 예를 들어, 딸은 아들보다 집안일을 더 많이하는 것으로 알려져 있습니다.
모성의 이상도이 방정식에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 가정은 종종 여성의 영역으로 간주됩니다. 우리는 여성이 남성보다 단정함에 대해 더 가혹하게 판단된다는 것을 알고 있습니다. 한 연구에 따르면 예비 임대 부동산에 대한 동일한 방이 존이 아닌 제니퍼의 것이라고 말하면 제니퍼는 존보다 덜 호감이 가고 덜 유능하며 덜 열심히 일하는 것으로 평가되었습니다. 결론은? 여성의 가정 상태는 말 그대로 그녀의 가치와 연결되어있었습니다.
이러한 이상은 스스로 영속적 일 수 있습니다. 여성은 가정이 어떻게 운영되는지에 따라 더 많이 판단되기 때문에 "모성 게이트 키핑"을 보여주는 것이 필수적입니다. 이것은 식사 계획을 작성하거나 옷을 고르는 것과 같이 공유할 수 있는 육아 작업을 수행하여 그것이 어머니의 일이라는 신호를 미묘하게 보내는 것을 의미합니다. "글쎄, 그녀의 아버지가 그녀에게 옷을 입혔다"라는 오래된 농담을 생각해보십시오. 아빠가 잘못하면 웃기지만 엄마가 잘못하면 나쁜 엄마가 된다는 의미다. 육아를하는 남성을 정상화하는 데 진전이 있었음에도 불구하고 여전히 "여성이 궁극적으로 가족 결과에 책임이 있다는 느낌"이 있다고 Daminger는 말합니다. "이런 일이 잘되지 않거나 일어나지 않으면 여성에게 더 많은 비용이 듭니다."
가정과 직장에서의 영향
그러나 어머니가이 정신적 부담을 가정하게된다는 사실은 결과를 초래합니다.
어머니는 육아 중에 더 행복한 아버지보다 스트레스를 받고 피곤하며 덜 행복하다고 연구 결과에 따르면 부분적으로는 재미 있고 레크리에이션 활동을 더 자주하는 경향이 있기 때문입니다. 스웨덴의 한 연구에 따르면 여성들이보다 명백한 가사 노동의 분배가 불공평하다고 생각하고 각 파트너의 기여에 대한 인식이 다르면 결혼 문제가 발생하고 분열 가능성이 높아졌습니다. 위험은 또한 처음에 도움을 요청할 수있는 어머니에게 피로이며, 반복해서 반복해야하는 경우 잔소리로 보일 수 있습니다. 유타 대학교의 사회학자 다니엘 칼슨은 "그리고 그것은 관계에 영향을 미친다"고 말하면서 부부에게 돌보는 책임을 불평등하게 분배하면 성관계가 줄어들 수 있음을 발견했습니다.
더욱이 여성들이 집에서 과도하게 뻗어 있다면, 많은 사람들이 많은 직장에서 요구하는 추가 시간을 육체적으로나 정신적으로 투입 할 수 없다고 느끼기 때문에 성별 임금 격차가 계속 확대됩니다. 예를 들어, 여성은 시간제 근로자의 대다수를 차지하며, 자녀를 낳은 후 급여 인상이나 승진을 할 가능성이 적기 때문에 최고의 직업을 추구하기가 더욱 어려워집니다. 많은 사람들이 직장을 완전히 떠납니다.
더 많이 말하고 더 적게
팬데믹이 닥친 이후 가정에서의 성평등과 여성의 노동력 참여 사이의 연관성이 그 어느 때보다 주목받고 있습니다. 많은 체계적인 문제가 있지만, 부부 내에서 숨겨진 가사 노동을 다루는 것은 여성에게 떨어지는 부담을 덜어주고 다른 활동을 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 남성이 자녀의 삶에 더 많이 참여하기를 원한다는 것이 분명하므로 개인 차원에서 이것을 완화하기 위해 커플은 누가 무엇을하는지에 대해 명시 적으로 이야기 할 수 있습니다 - 다른 사람이 이미 활동을 계획하고 조직 한 경우 놀이 데이트에 아이들을 데려가는 것은 좋지 않습니다. 짐을 나누는 데 도움이되는 새로운 습관을 키우려면 보이지 않는 것을 더 잘 보이게해야합니다. Daminger는 그것에 대한 인식이 좋은 첫 번째 단계이며 계획을 포함하여 누가 어떤 작업을 관리하고 있는지 지속적으로 명확하다는 데 동의합니다.
육아와 가사의 모든 측면에 얼마나 많은 계획이 관련되어 있는지 명시 적으로 말하면 우리가하는 숨겨진 일이 얼마나 많은지 분명해질 것입니다. 다행스럽게도 모든 커플이 불평등한 보살핌을 받는 것은 아닙니다: 예를 들어, 동성 커플은 예상되는 성 역할에 얽매이지 않기 때문에 이성애 커플에 비해 훨씬 더 평등한 분포를 가지고 있습니다. 이것은 부하가 더 공개적으로 이야기 될 때로드를 명확하게 공유 할 수 있음을 보여줍니다.
육아와 가사의 모든 측면에 얼마나 많은 계획이 관련되어 있는지 명시 적으로 말하면 우리가 얼마나 많은 숨겨진 일을하는지 분명해질 것입니다.
따라서 사회적 차원에서 우리는 또한 남성 또는 여성의 역할이 무엇인지에 대한 매우 뿌리 깊은 신념을 재구성해야합니다. 작업 공유에 대한 평등 주의적 견해가 성적 빈도에 기여한다는 것을 보여주는 연구를 주도한 칼슨은 남성을위한 생계 규범과 "남성을 노동력으로 밀어 넣고 집에서 벗어나게하는 이상적인 노동자 문화"와 같은 "직장 유연성 부족을 억제하는 구조적 요인"도 고려해야한다고 말합니다. 정책도 도움이 될 수 있습니다 - 연구에 따르면 육아 휴직을하는 남성은 나중에 더 많은 육아를합니다.
그러나 정책이 없다면 여성이 정신적 부담을 줄이는 가장 좋은 방법은 아마도 적은 일을하는 것입니다. 처음에는 어떤 형태의 장기적인 이익을 얻는 데 고통이있을 수 있다고 Carlson은 말합니다. 어머니가해야 할 일에 대해 생각하지 않고 아버지가 이러한 필요를 예상하지 못하면 처음에는 스트레스 나 판단을 유발할 수 있지만 다음 번에 학습 할 수 있습니다. "일종의 고전적인 조작적 조건화입니다. 우리는 사람들을 미로에 빠뜨리거나 음식 알갱이를 위해 충격을 가하지 않습니다 ... 하지만 '아, 지난번에 이걸 기억하지 못했는데 부정적인 결과가 있었어'와 같습니다."
시간이 지남에 따라 덜 하면 파트너의 참여가 증가하고 결과적으로 우리 자신에게 집중할 수 있는 정신 에너지를 더 많이 확보할 수 있습니다. 처음에는 판단을 받을 수도 있지만 나중에는 더 큰 행복으로 이어질 수 있습니다. 결국 우리 모두는 행동에서 배웁니다.
프리젠티즘이 생산성보다 우세한 이유
팬데믹이 우리에게 일에 대해 가르쳐 준 것이 있다면 생산성을 높이기 위해 사무실에서 오랜 시간을 보낼 필요가 없다는 것입니다. 그렇다면 프리젠티즘이 여전히 중요한 이유는 무엇입니까?
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2022년을 맞이하여 Worklife는 2021년부터 가장 통찰력 있고 가장 필수적인 스토리를 운영하고 있습니다. 이 기사를 다 읽고 나면 올해의 주요 기사 전체 목록을 확인하세요.
사람들이 실제 사무실에서 일주일에 최소 40 시간을 보낸 시간을 상상하기는 거의 어렵습니다 (그리고 종종 상사에게 깊은 인상을 남기기 위해 더 오래 보냈습니다). 그러나 팬데믹 이전의 노동력에서 이러한 종류의 '프레젠티즘'(아무리 비생산적이더라도 헌신적으로 보이기 위해 직장에서 물리적으로 자리에 있는 것)은 사무실 생활의 또 다른 사실일 뿐입니다. 팬데믹 이전에 영국의 한 설문 조사에 따르면 근로자의 80%가 직장에 프리젠티즘이 존재한다고 답했으며 응답자의 <>분의 <>은 전년도 이후로 상황이 악화되었다고 말했습니다.
그러나 이제 원격 근무는 상사와 근로자 모두에게 이 뿌리 깊은 프리젠티즘을 재평가할 수 있는 기한이 지난 기회를 제공했습니다. 우리는 오랫동안 프리젠티즘이 문제가 있다는 것을 알고 있었습니다: 아픈 사람들이 사무실로 끌고 가서 다른 사람들을 감염시키면서 국가 경제에 수백억 달러의 비용이 들 수 있습니다. 그것은 오랜 시간을 보내는 사람들이 다른 모든 사람들에게도 똑같이하도록 압력을 가하기 때문에 과로로 이어지는 독성 환경을 만듭니다. 우리는 책상이나 컴퓨터에 묶여 있지 않고 생산성이 중요하다는 것을 알고 있으며 수년 동안 대화를 나눴습니다.
그러나 새로운 직업 세계에서 관행을 버릴 절호의 기회에도 불구하고 프리젠티즘에 대한 강조는 살아 있고 발로 차고 있습니다. 이제 프리젠티즘은 단순히 디지털화되었습니다: 사람들은 그 어느 때보다 오래 일하고, 하루 종일 이메일과 메시지에 응답하여 그들이 얼마나 '참여'했는지 보여줍니다. 그리고 상사가 직원들을 사무실로 다시 부르면서 우리가 프리젠티즘에 대한 다이얼을 전혀 옮기지 않았을 것이라는 증거가 늘어나고 있습니다.
그렇다면 우리가 알고 있는 것에도 불구하고 프리젠티즘이 여전히 강조되는 이유는 무엇입니까? 단순히 상사들이 수고하는 노동자들 위에 맴돌고 싶어하는 것이 아닙니다. 오히려 잠재 의식적 편견은 관행을 그대로 유지하며, 우리가 그 해를 더 잘 인정하고 그것을 막기 위해 직장을 세우지 않는 한, 우리는 영원히 현재주의의 노예가 될 것입니다.
관리자가 여전히 프리젠티즘에 빠지는 이유
프리젠티즘 문화에 집착하는 것은 "일찍 나타나고 늦게 떠날 시간이 있는 사람들"에게 유리하다고 미국 카네기 멜론 대학교 테퍼 경영대학원의 조직 이론, 전략 및 기업가 정신 부교수인 Brandy Aven은 말합니다. Aven은 또한 이것이 다른 근로자보다 일부 근로자에게 부당하게 유리할 수 있다고 지적합니다 - 예를 들어 부모는 일찍 떠날 수밖에 없을 수도 있습니다.
그러나 프리젠티즘이 나쁜 만큼, 대면 시간을 두지 않는 사람들이 실제로 불이익을 받을 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다. 예를 들어, 지금은 거의 헤아릴 수 없지만 재택 근무는 일반적으로 무책임한 것으로 낙인 찍혔고 이후 일부 근로자를 억제했습니다. 예를 들어, 2019년 연구에 따르면 원격 근무가 드문 회사에서 근무하는 재택 근무 근로자는 급여 인상이 느려졌습니다.
이러한 요인들은 근로자들을 놀라게 할 수 있으며, 그들 중 많은 사람들은 물리적 사무실의 부족이 성공을 저해할 것이라고 두려워하게 되었습니다. 그리고 팬데믹 속에서 원격 근무의 정상화가 반드시 이것을 바꾼 것은 아닙니다. 2020년 인적 자원 소프트웨어 회사인 ADP의 연구원들은 유연 근무의 증가에도 불구하고 영국 근로자의 54%가 팬데믹 기간 중 어느 시점, 특히 경력 초기와 중반의 근로자가 물리적으로 사무실에 출근해야 한다는 의무감을 느낀다는 사실을 발견했습니다.
미국 노스웨스턴 대학교 켈로그 경영대학원의 경영 및 조직 교수인 리 톰슨은 프리젠티즘을 부추기는 두 가지 주요 심리적 현상이 있다고 말합니다.
첫 번째는 '단순한 노출 효과'로, 사람이 누군가 또는 무언가에 더 많이 노출될수록 친밀감을 키우기 시작한다고 주장합니다. "다른 사람을 볼 때마다 한 사람을 10 번 본다면 자연스럽게 더 좋아하게 될 것입니다."라고 Thompson은 설명합니다. 특정 근로자가 자신을 더 눈에 띄게 만들면 다른 사람들이 그것을 깨닫지 못하거나 '발표자'에 대해 자신이 좋아하는 것이 무엇인지 정확히 지적할 수 없더라도 그곳에 있는 것만으로도 자연스럽게 다른 사람들에게 만족할 수 있습니다. "[당신은 말할 수 있습니다], '모르겠어요, 나는 그들의 미소를 좋아하고, 나는 그들의 태도를 좋아합니다 – 그들은 리더십 자료입니다'라고 말할 수 있습니다."라고 Thompson은 말합니다. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 발표자는 인상이나 승진을 받을 수 있습니다.
이 편향은 '후광 효과'라는 또 다른 심리적 개념과 함께 존재합니다 : 누군가의 긍정적 인 인상을 실제 성격과 연관시킵니다. "커피를 가져 오거나 주말에 대해 묻는 사람을 '달콤한 사람'으로 생각하기 시작하지만 나는 당신이 생산적인 노동자라고 생각하는 정신적 단계를 밟습니다."라고 Thompson은 말합니다. "당신은 착하고, 나는 즉시 '그 사람도 열심히 일하는 사람임에 틀림없다'고 꽃을 피운다. 이는 대면 근로자에게 승진 또는 기타 혜택으로 이어질 수 있습니다.
그것을 위해 나타나기
아이러니하게도, 사무실에서 얼굴을 보여주는 잠재적 인 보상에도 불구하고, 근로자는 실제로 그 얼굴 시간을 주거나 초과 근무를 할 때 반드시 더 생산적이지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 관리자는 직원이 실제로 추가 작업을 수행하지 않는다는 것을 반드시 알지 못하기 때문에 작업자는 직접 또는 현재 디지털 방식으로 수행해야 할 필요성을 느낍니다.
사실, 팬데믹 기간 동안 전 세계에서 근무한 시간은 감소한 것이 아니라 증가했습니다. 2020년에는 한 해 동안 평균 일일 근로시간이 평균 <>분 이상 증가했습니다. 아이디어는 다른 모든 사람들이 온라인 상태라면 나도 온라인 상태여야 한다는 것입니다. 많은 상사는 가장 눈에 띄는 사람들만 보기 때문에 가장 생산적인 직원이라고 가정합니다.
프리젠티즘이 나쁜 만큼, 대면 시간을 두지 않는 사람들이 실제로 불이익을 받을 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다.
이것은 비교적 새로운 문제입니다. 경제가 더 제조업 중심적이었을 때, 가시적인 결과를 측정하는 것이 더 쉬웠습니다: 이것은 구축되고 이것은 구축되지 않습니다. 그러나 "우리가 지식 경제로 전환함에 따라 출력이 실제로 어떻게 생겼는지 측정하는 것이 훨씬 더 까다 롭습니다."라고 텍사스 휴스턴에있는 Rice University의 Jones 경영 대학원의 조직 행동 교수 인 Scott Sonenshein은 말합니다. 따라서 측정 가능한 것 대신 관리자는 근로자가 책상에있는 한 생산하고 있다고 생각하는 경향이 있습니다.
근로자는 관리자가 이것을 눈에 띄게 중요하게 생각한다는 것을 알고 있으므로 특히 동료가 동일한 작업을 수행하는 것을 볼 때 프리젠티즘 함정에 빠지게 됩니다. 이는 특히 Covid-19로 인해 현재 우리가 경험하고 있는 것과 같이 근로자가 직업의 안정성을 두려워하는 경제적 불안정의 시기에 더욱 그렇습니다. 그들은 스트레스를 극복하고 탁월할 수 있을 뿐만 아니라 신뢰할 수 있다는 것을 증명하고 싶기 때문에 일합니다.
그러나 이것은 궁극적으로 역효과를 낳는데, 이는 이러한 서두름의 결과로 근로자의 생산의 질이 저하되기 때문입니다. 예를 들어, 영국에서는 출석주의로 인해 영국에서 근로자 당 연간 35 일의 근무일이 손실되며, 연구에 따르면 일주일에 50 시간 이상 일하면 생산성이 급락합니다.
프리젠티즘을 근절하는 방법
이제 업무 관행이 엄청난 변화를 겪고 전례 없는 조사를 촉발한 시대에 물리적, 디지털 방식으로 프리젠티즘에 대한 강조를 줄이는 것이 시급합니다. 더 많은 근로자가 물리적으로 참석할 장소가 없지만 많은 근로자는 여전히 항상 가상으로 참석해야 한다고 느낍니다.
그러나 우리가 일하는 방식을 근본적으로 위협하는 번아웃과 마찬가지로 프리젠티즘을 포함한 거대하고 실존적인 문제를 해결하려면 직장에서 가치 있는 것과 그 이유에 대한 대대적인 하향식 점검이 필요합니다.
Sonenshein은 근로자, 특히 리더가 더 건강한 행동을 모범으로 삼는 것이 좋은 출발점이라고 말합니다. 사람들이 하루를 마치면 떠나십시오. 로그오프합니다. 단지 수행을 위해 매달리는 근로자는 다른 근로자도 똑같이하도록 압력을 가할 수 있으며, 이는 악의적이고 유독 한 순환을 만듭니다.
물론 말처럼 쉽지는 않습니다. 그렇기 때문에 관리자는 자신의 편견과 단순한 노출 및 후광 효과와 같은 현상에 대해 학습함으로써 프리젠티즘이 발생하는 이유를 더 잘 인식해야 합니다. 전문가들은 또한 팀이 "누가 마지막으로 퇴근하는지" 또는 "새벽에 이메일에 응답하는 사람" 이상의 생산성을 측정하는 데 사용할 수 있는 더 우수하고 명확한 메트릭을 옹호합니다.
Thompson은 단순히 원시 성과를 보는 것부터 시작하기에 좋은 곳이라고 말합니다."상사와 감독자는 선험적으로 스스로에게 물어볼 필요가 있다고 생각합니다. ' 다음은 우리 팀이 다음 달 또는 다음 분기에 작업할 작업입니다. 나의 기본 기대치는 무엇이며, 누가 그 기대치를 뛰어 넘고 있습니까? "
그러나 슬픈 진실은 프리젠티즘의 특징이 이 새로운 작업 세계에 여전히 존재한다는 것입니다. "그것은 지속 가능하지 않습니다. 사람들은 결국 소진될 것입니다 – 이것은 지난 15개월 동안 사람들에게 큰 투쟁이었습니다."라고 Sonenshein은 말합니다. "누가 가장 효과가 있는 것 같은지를 위한 군비 경쟁입니다." 행동이 물리적 책상에서 온라인으로 옮겨 갔다는 것은 그것이 우리의 직장 생활에 얼마나 깊이 뿌리 내리고 있는지 보여줍니다.
"팬데믹 기간 동안 전환이 있기를 바랄 것입니다." 그러나 우리의 뿌리 깊은 편견을 잘 살펴보지 않으면 변화가 어려울 수 있습니다. Sonenshein은 "불행히도 상황이 실제로 바뀔지 확신 할 수 없습니다."라고 말합니다.
너무 많은 마음 챙김이 불안을 급증시킬 수있는 방법
스트레스, 불안, 생산성 : 마음 챙김은 종종 거의 모든 것에 대한 해결책으로 선전됩니다. 그러나 연구에 따르면 실제로 명상을 너무 멀리 할 수 있습니다.
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약 20 년 동안, 나는 불안의 기간으로 고생했고, 그 감정을 진정시키는 수단으로 마음 챙김 명상으로 전환했습니다. 최선의 경우, 이점은 종종 과대 광고와 완벽하게 일치합니다. 내 호흡이나 몸에 집중하면 잔소리하는 내면의 목소리가 진정되고 활력과 활력을 느끼며 정상적인 삶으로 돌아갈 것입니다.
그러나 너무 자주, 나는 내가 시작했을 때보 다 훨씬 더 나쁜 느낌으로 세션을 끝낼 것입니다. 긴장을 풀기보다는 내 마음이 빨라지기 시작하거나 불쾌한 기억과 실패와 절망감이 내 마음에 넘치면서 내면의 독백이 심하게 변할 것입니다. 이러한 사건이 너무 빈번해져서 지금은 가끔씩만 마음챙김을 사용합니다.
나는 내 생각을 길들이는 데 유일하게 서툴다고 생각했다. 그러나 점점 더 많은 연구에 따르면 2019년의 한 연구에 따르면 일반 명상가의 최소 25%가 공황 발작과 우울증에서 불안한 "해리"에 이르기까지 부작용을 경험한 것으로 나타났습니다.
이러한 보고서를 감안할 때 한 연구원은 '곤경에 처한 명상가'를 지원하는 비영리 단체 인 Cheetah House를 설립했습니다. "20,000 년에 2020 명이 넘는 사람들이 우리에게 연락했습니다."라고 브라운 대학의 정신과 및 인간 행동 조교수 인 Willoughby Britton은 말합니다. "이것은 큰 문제입니다."
그토록 많은 사람들에게 그토록 유익해 보이는 것이 어떻게 다른 사람들에게 그토록 혼란스러운 영향을 미칠 수 있습니까? 그리고 이러한 위험에 부딪히지 않고 명상의 이점을 얻을 수있는 방법이 있습니까?
'지금까지만 주의 다이얼을 돌릴 수 있습니다'
마음 챙김에 대한 모든 논의에서 특정 유형의 사고와 존재를 훈련시키는 다양한 기술이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 가장 잘 알려진 전략은 호흡의 느낌에 초점을 맞추는 마음챙김 호흡과 세션 과정에서 발생하는 신체적 감각을 기록하면서 머리부터 발끝까지 주의를 전달하는 신체 스캔입니다.
이러한 종류의 관행은 현재의 순간에 당신을 접지하기위한 것이며 그 효과는 신체 지각과 감정에 관여하는 영역 인 insula cortex의 성장과 함께 뇌 스캔에서 볼 수 있습니다. 결과적으로 마음챙김 훈련은 우리가 우리의 감정과 더 많이 접촉할 수 있도록 하며, 이는 좋은 의사 결정에 중요합니다. 많은 마음 챙김 관행은 또한 반응하거나 판단하지 않고 자신의 생각과 감정을 알아 차릴 수 있도록 훈련하는보다 일반적인 "관찰 인식"을 장려합니다. 연습을 통해 감정 조절 능력을 향상시켜 더 이상 분노의 섬광에 취약하지 않도록 할 수 있습니다.
이상적으로 이러한 변화는 서로를 보완하고 더 큰 웰빙을 가져와야합니다. 그러나 그것은 균형과 절제에서 발생하는 경우에만 가능합니다. 불행히도 일부 명상가는 이러한 요소 중 하나에 최적의 지점을 전달하여 고통을 초래할 수 있습니다.
우리는 압도적 인 수의 사람들이 실험실에 연락하여 '나는 아무것도 느낄 수 없으며 가족에 대한 사랑도 느끼지 못합니다. 어떻게 해야 하나요?' – 윌로비 브리튼
섬 피질의 활동이 증가한 신체 스캔의 효과를 취하십시오. "누군가가 볼륨 노브를 올린 것과 같으며 모든 감정의 강도가 더 커질 것입니다."라고 Britton은 최근 논문에서 명상이 역효과를 낼 수있는 잠재적 인 방법을 검토했습니다. 결국, 모든 사소한 변화에 대한 민감도가 압도적이 될 수 있습니다. 그 결과는 실제로 포르투갈 연구에서 약 14 %의 명상가가보고 된 것처럼 완전한 공황 발작이 될 수 있습니다.
다른 명상가들은 반대의 문제를 가질 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 예를 들어 변연계를 조절하는 배외측 전두엽 피질과 정서적 현저성이 처리되는 또 다른 영역인 편도체의 활동을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 양으로, 변연계에 대한 전두엽 제어는 더 나은 집중력과 감정적 인 반응을 초래할 수 있다고 Britton은 말합니다. 그러나 그것이 최적의 수준을 넘어서면 부정적이든 긍정적이든 모든 감정을 무디게 하여 더 이상 극도의 기쁨이나 행복을 느끼지 못하게 할 수 있습니다. 극단적 인 경우, 이것은 포르투갈 연구에서 명상가의 약 8 %에 영향을 미치는 그들의 삶에서 "해리"의 불안한 감각을 초래할 수 있습니다.
치타 하우스를 통해 브리튼은 이러한 무감각 함을 경험하는 많은 사람들로부터 들었습니다. "우리는 압도적 인 수의 사람들이 실험실에 연락하여 '나는 아무것도 느낄 수 없으며 가족에 대한 사랑도 느끼지 못합니다. 어떻게 해야 하지?'"
이러한 극단적 인 반응 외에도 Britton은 과도한 명상이 수면을 손상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 30 주간의 마음 챙김 과정을받는 사람들 중 일주일에 <> 일, 하루에 <> 분 이상 명상 한 사람들은주의 깊은 명상에 더 적은 시간을 보낸 사람들보다 수면의 질이 떨어지는 경향이있었습니다.
"커피, 리탈린, 코카인과 같은 주의력 향상 약물과 마찬가지로 명상은 집중력과 주의력을 높일 수 있습니다."라고 Britton은 말합니다. "그러나 너무 멀리 가져 가면 뇌의 주의력과 각성 시스템 사이에 신경 해부학 적 및 신경 화학적 중복이 있기 때문에 불안, 공황 및 불면증으로 이어질 수 있습니다. 불안감을 느끼기 시작하거나 잠을 멈추기 전까지만 주의 다이얼을 돌릴 수 있습니다."
더 큰 그림
그럼에도 불구하고 마음 챙김은 많은 사람들에게 도움이되는 것으로 보입니다.
"아마도 평범한 사람에게는 정신 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다."라고 최근 현재까지의 증거를 검토하는 메타 분석을 수행 한 케임브리지 대학의 Julieta Galante는 말합니다. 전반적으로 그녀는 연구간에 큰 차이가 있었지만 긍정적 인 효과가 있음을 발견했습니다. Britton과 마찬가지로, 그녀는 잠재적 인 부작용에 대한 더 큰 조사와 함께 마음 챙김이 유용하거나 유용하지 않을 수있는 특정 상황에 대한 이해에 더 많은 뉘앙스가 필요하다고 생각합니다.
"우리는 아직 포장을 풀기 시작하지도 않았습니다."라고 Galante는 말합니다. 그녀는 대부분의 연구가 비교적 짧은 기간 동안의 효과 만 살펴 보았지만, 일부 부작용은 훨씬 나중에까지 나타나지 않을 수도 있다고 지적합니다 - 표준 조언은 남은 생애 동안 매일 명상을 계속하는 것이라고 지적하기 때문에 이해하는 것이 중요합니다. "내 관심사는 점점 더 많은 사람들이 매일 명상을 연습하고 있다는 것입니다. 그리고 8주 과정에서는 괜찮을 수도 있지만 그러면 어떻게 됩니까?"
밖을 바라보고 계신가요?
우리 자신의 마음 챙김 연습이 더 이상 예상대로 작동하지 않으면 어떻게 할 수 있습니까? Galante의 메타 분석에 따르면 많은 경우 마음 챙김은 신체 운동과 같은 다른 많은 긍정적 인 개입보다 정신 건강에 좋지 않았습니다. 이 경우 가장 간단한 옵션은 전반적인 웰빙을 향상시키는 것으로 알려진 다른 활동으로 전환하는 것입니다.
한 연구에 따르면 일반 명상가의 최소 25%가 공황 발작과 우울증에서 불안한 "해리"에 이르기까지 부작용을 경험했습니다.
묵상의 아이디어를 여전히 좋아하는 사람들에게는 더 넓은 범위의 기술을 고려해야 할 때입니다. 특정 종교 전통은 실무자가 책상 위의 꽃 다발이나 시의 한 구절과 같이 신체 외부의 것에 집중하도록 권장합니다. 이것들은 압도적 인 불안감을 진정 시키거나 몸이나 호흡을 관찰하는 것보다 해리의 느낌에서 벗어나는 것이 더 나을 수 있다고 Britton은 말합니다. 또한 다른 사람들의 관점에 대해 생각하고 외로움에 특히 효과적인 연민의 느낌을 키우도록 격려하는 명상 기술에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
현재 일부 사람들은 대안을 고려하지 않고 마음챙김 호흡이나 신체 스캔과 같은 특정 전략을 고수해야 한다고 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 실수라고 Britton은 말합니다. "우리는 모두 다른 일을하기 때문에 이용 가능한 명상 관행의 다양성을 존중해야하며, 사람들은 더 큰 선택의 뷔페를 가지고 있다면 필요한 것을 일치시킬 수있는 훨씬 더 나은 기회를 가질 것입니다." 각 사람은 작동하지 않는 계획을 완고하게 추구하기보다는 특정 상황에 가장 적합한 기술과 올바른 "복용량"을 선택해야합니다.
궁극적으로 Britton은 체육관 방문객이 부상 가능성에 대해 배우는 것과 거의 같은 방식으로 이러한 문제가 모든 마음 챙김 과정에 통합되어야한다고 생각합니다. "명상가들에게 좀 더 많은 선택의지를 부여하는 것으로 귀결됩니다."
그리고 마음 챙김을 얻으려는 내 자신의 불운 한 시도로 나 자신을 발견했을 때, 이것은 때때로 충분하다는 결정을 포함 할 수 있습니다.
