안녕하세요. 혹시 저와 비슷한 과민성 방광 증상으로 힘든 시간을 보내고 계신 분들에게 조금이나마 도움이 될까 싶어 제 경험을 정리해봅니다. 사람마다 증상과 원인이 다르므로 제 경험이 모두에게 적용될 순 없겠지만, 참고하셔서 일상 회복에 힘을 얻으셨으면 좋겠습니다.
과민성 방광 증상 인지 및 악화 과정
제가 어떻게 과민성 방광 증상을 인지했고, 악화 과정을 말씀드리겠습니다.
1. 과민성 방광 초기 증상
● 하루 10시간 이상 PC 사용(업무 및 게임), 커피 하루 두 잔 정도를 섭취를 해왔습니다.
● 증상: 소변을 자주 봤지만, 커피(카페인) 섭취로 인한 이뇨 작용이라고 생각해 대수롭지 않게 여겼습니다. 야간뇨는 조금 있었지만, 큰 불편함은 못 느꼈습니다.
● 증상 악화 : 어느 순간부터 증상이 급격히 심해져 빠르면 20분, 길면 1시간 간격으로 화장실을 찾게 되었습니다. 업무를 하거나 게임을 할때도 화장실이 급해서 집중을 못하게 되었습니다.
2. 첫 병원 방문과 좌절
● 첫 진료: 부끄러움을 무릅쓰고 비뇨기과를 처음 방문했습니다.
● 진단 및 처방: 소변 검사에서 염증이 확인되어 전립선염 약을 처방받고 일주일간 복용했습니다.
● 1차 결과: 약 복용 후 소변 검사에서 완치 판정을 받았습니다. 며칠 내로 증상이 완전히 사라질 줄 알았지만, 2주가 지나도 잦은 소변 증상은 호전되지 않고, 야간뇨 및 절박뇨 증상이 지속되었습니다.
● 재방문: 증상 호전이 없어 다시 병원을 찾았습니다.
● 추가 검사: 소변 유속 검사, 전립선 초음파, 혈액 검사 등을 진행했습니다.
● 결과: 비대증이나 전립선암은 아니라는 답변을 들었고, 소변 속도가 조금 느리다는 말만 들었습니다.
● 2차 처방: 웰유로정5mg, 이록펜정, 모사티딘정 등을 일주일간 복용했지만 차도가 거의 없었습니다. 소변을 조금 더 참을 수 있게 된 정도였고, 오히려 약의 변비 부작용이 생겼습니다.
병원을 다니고 약을 먹는 것이 무의미하다고 느껴지면서 개인적으로 정보를 찾기 시작했습니다. 이때 과민성 방광은 완치가 어렵고 수개월간의 훈련만이 증상을 완화시킨다는 정보를 접하고 크게 우울하기도 했습니다.
3. 과민성 방광 80% 이상 극복을 위한 노력
좌절하지 않고 ‘해볼 수 있는 건 다 해보자’는 생각으로 생활 습관을 대대적으로 바꿨습니다. 저는 아래 4가지를 시도했고, 지금도 유지하고 있습니다.
행동 및 생활 습관 교정 (핵심)
→ 소변 참기 훈련이 가장 큰 기여를 했다고 생각합니다.
처음에는 15분도 힘들었지만, 막상 화장실에 가도 소변량이 적다는 걸 느꼈습니다. 그래서 이게 진짜 마려운 게 아니라는 것을 알게 되었습니다.
15분 → 30분 → 1시간 → 2시간으로 점차 시간을 늘려가며 소변을 참고, 정해진 간격을 유지하려고 연습을 했습니다.
팁 갖지 않은 팁을 드리자면, 참는 동안 다른 것에 집중하면 참기가 수월하니, 몰두하는 것을 준비하는 것이 좋습니다.
방석 사용
앉은 자리에 방석을 사용하여 방광과 주변 부위에 가해지는 압력을 줄였는데요. 실제로 이게 도움이 됐는지는 모르겠습니다.
식습관 개선
카페인 포함 음료를 섭취 중단했습니다. 솔직히 과민성 방광의 원인이라고 확신은 안 들지만 개인적으로 커피를 마시면 소변을 자주 볼 수 밖에 없어서 마시더라도 디카페인을 섭취했습니다.
● 고당 음식 중단 : 평소 즐기던 높은 당을 포함한 달콤한 군것질을 전부 끊었습니다.
● 규칙적인 식사 및 생활 : 저는 기본적으로 수면 시간도 부족하고 규칙적인 수면을 안했는데요. 규칙적으로 자고 수면시간도 7시간 이상 확보했습니다.
● 가능하면 견과류, 블루베리, 토마토 섭취 및 싱거운 음식을 섭취했습니다.
운동 시작
● 규칙적인 유산소 운동을 했습니다. 마침 요새 러닝이 유행이죠.
● 강도 높은 유산소 운동이 증상 개선에 효과가 있다는 말을 듣고, 하루 30분~50분 런닝머신을 통해 땀을 흠뻑 적셨습니다.